想要抓住孩子的黄金周期，让孩子长高高，家长能做的可不少！如果你还不知道自己需要做什么，不妨看看！

孩子长身体有两个特别重要的时期：一个是0-3岁的婴儿期，另一个是青春期。这两个阶段，如果家长照顾得当，孩子就能长得更好。要做到这一点，家长得在吃的、动的、睡的，还有其他一些方面多下功夫。

吃的方面，营养得跟上。孩子长身体时，需要的营养是平时的两到三倍。像鱼、肉、蛋、奶这些高蛋白食物，每天得按孩子体重来算，吃够1.5到2克每公斤。钙和维生素D也很重要，500毫克的钙配上200国际单位的维生素D，能让孩子骨头长得更壮。还有，吃点贝壳类、坚果，补补锌，对长个子也有好处。高糖高脂的食物就尽量少吃，它们会影响孩子长身体。

动的方面，得选对运动。跳绳、打篮球、游泳这些能拉伸身体的运动最好，每天至少60分钟，能刺激骨头长。但10岁前别让孩子做太多负重的运动，不然脊柱受压，反而不容易长高。最好是在下午4点到6点运动，这时生长激素分泌得多。

睡的方面，深度睡眠时生长激素分泌得最多。所以得保证孩子每天睡9到11小时，晚上10点前就睡。屋里温度保持在20到22℃，湿度50%到60%，再用个遮光窗帘，创造个好环境。睡前别让孩子玩手机、平板，蓝光会影响睡眠。每天睡前做点固定的事情，比如洗个澡、听听音乐，帮孩子放松入睡。

心情也很重要。压力大时，孩子身体里的一种激素会增多，影响长身体。所以家长得多关注孩子心情，别给孩子太大压力。每天抽点时间跟孩子聊聊天，教孩子深呼吸、冥想放松。心情好的孩子，长得也更快。

还得定期量量身高，看看长得怎么样。如果一年没长够5厘米，或者比家族遗传的身高矮很多，就得去医院看看。照顾孩子时，还得留意环境里有没有不好的东西，比如塑化剂、农药，它们会让孩子早熟。还有，别让孩子吃太多糖和油，胖了也会影响长个子。多带孩子出去晒晒太阳，动动身体，也能帮孩子长得更好。

别忘了关心孩子的心理。长身体不只是身体上的事，心理上也得健康。多鼓励孩子，帮他们建立自信，别因为个子矮就自卑。心理健康的孩子，长得也更快。

当然，家长可能做不到这么精细，尽自己最大的努力就行，想要孩子长得好，就要多留心，可不要偷懒！